Alleviare i dolori lombari con lo Yoga

La lombalgia è un fastidioso disturbo che interessa la parte bassa della schiena, causando un dolore più o meno forte proprio in quella zona del corpo.
Trattandosi perlopiù di un sintomo, è spesso spia di diverse patologie muscolo-scheletriche che sarebbe opportuno indagare, specie se si verifica con una certa frequenza attraverso il cosiddetto “colpo della strega”.
È un problema comunissimo che si manifesta principalmente in età adulta, tra i 40 e i 50 anni, e circa l’80% della popolazione ne è colpito almeno una volta nella vita.

Cause della lombalgia

Assumere posizioni scorrette, sollevare pesi, non praticare regolare attività fisica e passare molte ore seduti, anche per lavoro, incide molto sull’insorgenza dei dolori lombari.

In generale, dunque, trascurarsi non aiuta, soprattutto in presenza di discopatie e problematiche simili per le quali bisognerebbe fare il triplo dell’attenzione.
Spesso chi soffre abitualmente di questi dolori le prova davvero tutte per cercare sollievo (cure farmacologiche anche abbastanza pesanti, fisioterapia, e chi più ne ha più ne metta), non sempre ottenendo i risultati sperati.
Ma per chi sta cercando un ulteriore approccio, è anche possibile prevenire e alleviare i dolori lombari con lo Yoga, attraverso tre specifiche Asana che andremo a elencare qui di seguito.

Uttanasana (il piegamento in avanti in piedi)

Questa Asana, oltre ad allungare e a rendere maggiormente flessibile il nostro corpo (allunga considerevolmente i polpacci, i muscoli delle cosce, la schiena e i fianchi), è in grado di calmare la mente, di contrastare la depressione e di donare benessere e pace interiore, lavorando sul quarto Chakra. Ecco come si esegue:

• • Dalla posizione eretta, inspirate e sollevate le braccia fin sopra la testa.
  • Piano, iniziate a piegarvi in avanti, facendo partire il movimento dalle anche.
  • Continuate a scendere fino ad arrivare a toccarvi almeno gli stinchi.
  • Per i più flessibili, è possibile toccare le caviglie o addirittura il suolo.
  • I principianti possono anche piegare leggermente le gambe.
  • Mantenete la posizione per il tempo che reputate necessario e finché vi risulta confortevole.

Supta Matsyendrasana (la torsione a terra con il ginocchio piegato) 

Questa posizione è molto efficace per svariate tipologie di mal di schiena, trattandosi di una torsione che interessa spina dorsale, muscoli, articolazioni e legamenti.
Molto utile per i disturbi e i dolori lombari. Ecco come si esegue:

• Distendetevi supini.
• Alzate una gamba portando il ginocchio destro verso il petto e afferratelo con la mano sinistra.
• Il braccio destro, intanto, deve essere disteso in linea con le spalle.
• Spingete con la mano il ginocchio verso sinistra fino a fargli toccare terra (se ci riuscite).
• Girate la testa nella direzione opposta al ginocchio (in questo caso verso destra).
• Mantenente la posizione fin quando potete, rilassandovi. Poi eseguitela con l’altra gamba.

Balasana (la posizione del bambino) 

La posizione del bambino è in assoluto una delle più rilassanti che esistano. Oltre a essere molto semplice da eseguire e comodissima di per sé, rilassa e distende profondamente i muscoli della schiena. Eseguitela in questo modo:

• Inginocchiatevi a terra.
• Piegatevi in avanti arrivando a toccare terra con la fronte.
• Distendete le braccia sopra la testa oppure lasciatele distese lungo i fianchi.
• Mantenete la posizione respirando profondamente.

Conclusioni

Lo Yoga è in grado di conferire maggiore flessibilità al corpo, dunque, se praticato costantemente e regolarmente, può rivelarsi davvero molto utile per i dolori lombari e di schiena in generale. Riesce a rinforzare tutti i muscoli, riequilibrando anche la postura e alleviando i dolori.
Non dimenticate che spesso anche lo stress incide molto sul mal di schiena. Perciò, cercate sempre di migliorare il vostro stile di vita, evitate gli sforzi e muovetevi un po’ di più.

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