La primavera è una stagione magica, se per la natura la transizione dall’inverno alla primavera sembra avvenire con facilità, per gli esseri umani invece può essere meno facile affrontare i cambi di stagione soprattutto questo.
Spesso infatti, in questi mesi dell’anno ci sentiamo pigri e affaticati.
Andiamo a conoscere alcune delle pratiche Yoga per superare con energia questa transizione stagionale ed essere pronti a rifiorire.
Khanjanasana

Questa posizione consente di allentare le tensioni accumulate nell’area lombare, nelle anche nelle ginocchia e nelle caviglie, aumentando la circolazione dell’energia nella parte inferiore del corpo.
– In posizione eretta, apri i piedi alla larghezza delle spalle e ruotali in fuori di circa 30 gradi
– Inspira mentre alzi le braccia sopra la testa
– Espira mentre esegui uno squat portandole anche alla stessa altezza delle ginocchia
– Posiziona gli avambracci contro i polpacci, fai passare le mani attorno alle caviglie e appoggia le dita sui piedi
– Inspirando solleva la testa e guarda dritto davanti a te
– Percepisci il respiro nella parte superiore del petto
– Mantieni la posizione per 5 respiri
Bhujangasana (posizione del cobra)

La posizione del cobra favorisce l’apertura del petto e attiva i punti di energia vitale nella parte inferiore dell’addome e della schiena, facilitando la circolazione e l’equilibrio dell’energia e aiutandoti ad aprirti al nuovo.
– Sdraiati a pancia in giù sul tappetino
– Rilassa tutto il corpo
– Allarga le dita dei piedi e distendi le gambe
– Tieni a terra l’osso pubico senza stringere i glutei
– Fai due respiri profondi e visualizza l’inspirazione che circola nell’addome, nell’area lombare e nel coccige
– Ora premendo sulle mani solleva il petto
– Tieni la posizione per 5 respiri
Uddhiya Bandha Kriya (contrazione addominale verso l’alto)

Stimola e purifica in modo vigoroso gli organi nel processo digestivo e nell’evacuazione, in particolare lo stomaco, il fegato la vescica, l’intestino crasso e tenue.
– In piedi, tieni le gambe aperte alla stessa larghezza delle spalle
– Metti le mani sulle anche
– Mentre spiri piega le ginocchia e, mantenendo i gomiti dritti, fai scivolare i palmi delle mani verso il basso, sopra le ginocchia
– Termina l’espirazione in modo da svuotarti completamente dell’aria
– Continuando a trattenere il respiro, metti in dentro l’ombelico
– Resta in questa posizione da 1 a 5 respiri, poi rilassa l’addome e inspira ritornando nella posizione eretta
– Ripeti la pratica da 5 a 15 volte
Se hai poca familiarità con questo tipo di pratica, procedi con cautela e non trattenere il respiro così a lungo da boccheggiare quando inspiri.
Ujjayi Pranayama (respiro vittorioso)

La respirazione Ujjayi è tonificante ed energizzante oltre che calmante.
– Seduto in una posizione comoda o meditativa, chiudi gli occhi e rilassati
– Stringi delicatamente l’apertura in fondo alla gola, come quando sussurri, per opporre resistenza al passaggio dell’aria, inspira ed espira attraverso il naso.
Kapalabhati Pranayama (esercizio di respirazione della pulizia del cranio)

Questa è una pratica molto potente, se eseguita con abilità e delicatezza, rafforza e libera i polmoni e le cavità da ristagni e muco.
– Seduto in una posizione comoda o meditativa, chiudi gli occhi e rilassati
– Fai alcuni respiri, concentrandoti sul movimento dell’ombelico
– Inspira dolcemente e, mentre espiri, rilassa la gola e abbassa il mento
– Espira buttando fuori circa ò’80% di aria incamerata, quindi inizia a contrarre l’ombelico verso la spina dorsale ripetutamente, eliminando l’aria restante attraverso le narici
– Fai una pausa di mezzo secondo dopo che ti sei svuotato completamente, quindi rilassa l’addome
– Ripeti il ciclo per 3 volte
– Lascia che la fase di inspirazione avvenga passivamente.
Halasana (posizione dell’aratro)

Questa posizione favorisce la stimolazione della tiroide ed aiuta all’eliminazione del muco in eccesso; rinvigorisce il cervello attivando alcuni punti situati nel collo.
– Sdraiati con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi
– Con una espirazione piega le ginocchia al petto
– Inspira e mentre espiri solleva le anche da terra e distendi le gambe verso il soffitto
– Piega i gomiti e appoggia le mani dietro le anche come supporto
– Resta in questa posizione per 2 respiri
– Espira mentre e porta le gambe oltre la testa fino ad appoggiare le punte dei piedi sul pavimento
– Respira profondamente e regolarmente
– Mantieni la posizione per 8 /10 respiri
Conclusione
Oltre a queste pratiche, molto utile per affrontare il cambiamento stagionale è Surya Namaskara, il Saluto al Sole.
La cosa fondamentale è di evitare che anche il programma di Yoga diventi un’altra cosa da fare nel tuo elenco delle “cose da fare”.
Assapora la primavera semplificandoti la vita e cercando dei momenti per stare all’aria aperta.
Bene siamo giunti alla fine di questo articolo, cosa ne pensi? Ti è piaciuto?
Faccelo sapere scrivendolo nei commenti o meglio ancora sulla nostra pagina Facebook! 🙂
Se vuoi approfondire la tematica con un libro ce ne sono di molto interessanti su e in particolare su e se hai l’abbonamento a molti sono gratuiti. Speriamo di averti fatto cosa gradita con questa segnalazione. 🙂
Il Bracciale che aiuta a riequilibrare il tuo campo di energia!
Vivalette è il rivoluzionario bracciale energetico che migliora la qualità di vita e aiuta a recuperare l’equilibrio energetico.
L’esclusiva tecnologia è pertanto considerata da molti professionisti una forma estremamente potente di terapia alternativa.
Vivalette aiuta a recuperare la vitalità e il benessere, migliorando la flessibilità e il movimento. Ma non solo! Combina i benefici della magnoterapia, con la tecnologia dei raggi infrarossi e i vantaggi del pregiato germanio, il quale mitiga la fatica e migliora la circolazione sanguigna.
Ordina Ora Vivalette, il bracciale energitico
50% di sconto!

Novità! Master Yoga, 10 corsi + 280 video lezioni + certificazione riconosciuta a soli € 29!
Immagina di poter trasformare il tuo corpo e la tua mente con lo yoga, il pilates e molto altro, ovunque tu sia e in qualsiasi momento lo desideri. Con la nostra offerta esclusiva, hai accesso a 10 corsi completi, tutti guidati da Daniela Novati, insegnante certificata con esperienza pluriennale e una passione contagiosa per l’insegnamento.
Ogni corso è progettato per adattarsi a tutti i livelli di esperienza, dall’iniziante all’avanzato, e a ogni età, garantendo una pratica sicura, inclusiva e personalizzabile. Grazie alle riprese multi-angolo, l’esperienza di apprendimento diventa ancora più coinvolgente, permettendoti di catturare ogni dettaglio come se fossi in una lezione dal vivo.
Non perdere l’opportunità di accedere a questa trasformazione a un prezzo inferiore a quello di una lezione privata. Ma affrettati, l’offerta è a tempo limitato. È il momento di dedicarti al benessere di corpo e mente con la flessibilità e la qualità che meriti. Scopri il potere dello yoga e del pilates con Daniela Novati e inizia il tuo viaggio verso una vita più equilibrata e appagante oggi stesso.