Lo Yoga può essere un ottimo alleato per ritrovare il proprio peso forma, poiché ti aiuta ad avere un rapporto più sano con te stesso e con il tuo corpo.
Diversi studi hanno dimostrato che esiste una stretta relazione tra peso corporeo e stress.
Per mantenere il giusto peso bisogna ricostituire il contatto con sé stessi, con la propria parte istintuale, che è quella che gestisce il metabolismo.
Lo Yoga in questo caso, può darci una mano a riconnetterci con essa, nella prevenzione e nella cura.
Molti Asana agiscono direttamente sulle surrenali e la tiroide che hanno un ruolo fondamentale nel corretto funzionamento del metabolismo.
Andiamo a conoscerne alcune.
Padahastasana, (posizione delle mani ai piedi), variante dinamica
Questa posizione riduce l’eccesso di grasso nella zona addominale, migliora la digestione e aiuta a prevenire ed eliminare disturbi allo stomaco.
Oltre a migliorare la circolazione sanguigna e rendere più flessibile la colonna vertebrale.
. In piedi con la colonna vertebrale eretta, i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi
. Rilassa il corpo, alza le braccia in alto e inarca la schiena indietro
. Lentamente fletti il busto in avanti fino a quando le dita o i palmi delle mani toccano il pavimento accanto ai piedi
. Cerca di toccare le ginocchia con la fronte, ma non forzare
. Tieni le gambe dritte
. Espira mentre esegui la flessione in avanti
. Nella posizione finale contrai l’addome per espellere la maggiore quantità d’aria possibile dai polmoni
. Tieni la posizione 1/2 secondi
. Solleva il corpo tenendo le braccia in alto, poi abbassale lateralmente
. Ripeti per 5/ 10 volte
Viparita Karani Asana (posizione capovolta)
Quest’asana stimola la tiroide, allevia lo stress mentale ed emozionale, massaggia gli organi addominali, tonifica le gambe e l’addome.
. Sdraiati sulla schiena con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi e rilassa tutto il corpo
. Solleva entrambe le gambe tenendole dritte e unite e portale sopra il corpo
. Facendo pressione sul pavimento con le mani e le braccia, solleva i glutei
. Solleva la colonna vertebrale da terra portando ulteriormente le gambe in su
. Fletti i gomiti e porta le mani dietro la schiena come sostegno
. Tieni la posizione per qualche respiro, poi quando sei più pratico, da 3 a 5 minuti
. Respira normalmente
Matsyasana (posizione del pesce), variante per principianti
Quest’ Asana allunga gli intestini e gli organi addominali, regola la funzione della tiroide.
. Seduto, allunga le gambe davanti al corpo
. Piegati indietro utilizzando le braccia come sostegno e poggia la sommità del capo a terra
. Inarca la schiena e poggia i palmi delle mani sulle cosce o a terra
. Tieni la posizione per 5 respiri
. Ritorna lentamente nella posizione iniziale
Chakra Padasana (rotazione della gamba)
Posizione per l’obesità, per tonificare i muscoli addominali e spinali, buona anche per le articolazioni coxo- femorali.
. Disteso sul tappetino, solleva la gamba destra di 5 cm dal pavimento, tieni il ginocchio dritto
. Ruota la gamba 10 volte in senso orario e dici in senso antiorario, fai una pausa
. Ripeti con la gamba sinistra, fai una pausa e successivamente ripeti con entrambe le gambe
. Respira normalmente durante la pratica.
Conclusione
La pratica, se eseguita con costanza, ti aiuta, non solo a bruciare le calorie in eccesso, ma anche a ritrovare una maggiore consapevolezza del tuo corpo e della tua mente.
Quando i chili in eccesso sono molti è bene avvicinarsi alla pratica per gradi, senza forzare e senza fretta, inserendo inizialmente il Saluto al Sole (Surya Namaskara).
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