Come dimagrire, un aiuto dallo Yoga

Come dimagrire, un aiuto dallo Yoga
Dimagrire, un aiuto dallo Yoga

Lo Yoga può essere un ottimo alleato per ritrovare il proprio peso forma, poiché ti aiuta ad avere un rapporto più sano con te stesso e con il tuo corpo.
Diversi studi hanno dimostrato che esiste una stretta relazione tra peso corporeo e stress.
Per mantenere il giusto peso bisogna ricostituire il contatto con sé stessi, con la propria parte istintuale, che è quella che gestisce il metabolismo.

Lo Yoga in questo caso, può darci una mano a riconnetterci con essa, nella prevenzione e nella cura.
Molti Asana agiscono direttamente sulle surrenali e la tiroide che hanno un ruolo fondamentale nel corretto funzionamento del metabolismo.

Andiamo a conoscerne alcune.

Padahastasana, (posizione delle mani ai piedi), variante dinamica 

Padahastasana, (posizione delle mani ai piedi), variante dinamica
Padahastasana, (posizione delle mani ai piedi), variante dinamica

Questa posizione riduce l’eccesso di grasso nella zona addominale, migliora la digestione e aiuta a prevenire ed eliminare disturbi allo stomaco.
Oltre a migliorare la circolazione sanguigna e rendere più flessibile la colonna vertebrale.

. In piedi con la colonna vertebrale eretta, i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi
. Rilassa il corpo, alza le braccia in alto e inarca la schiena indietro
. Lentamente fletti il busto in avanti fino a quando le dita o i palmi delle mani toccano il pavimento accanto ai piedi
. Cerca di toccare le ginocchia con la fronte, ma non forzare
. Tieni le gambe dritte
. Espira mentre esegui la flessione in avanti
. Nella posizione finale contrai l’addome per espellere la maggiore quantità d’aria possibile dai polmoni
. Tieni la posizione 1/2 secondi
. Solleva il corpo tenendo le braccia in alto, poi abbassale lateralmente
. Ripeti per 5/ 10 volte

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Viparita Karani Asana (posizione capovolta) 

Posizione Yoga Viparita Karani
Posizione Yoga Viparita Karani

Quest’asana stimola la tiroide, allevia lo stress mentale ed emozionale, massaggia gli organi addominali, tonifica le gambe e l’addome.

. Sdraiati sulla schiena con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi e rilassa tutto il corpo
. Solleva entrambe le gambe tenendole dritte e unite e portale sopra il corpo
. Facendo pressione sul pavimento con le mani e le braccia, solleva i glutei
. Solleva la colonna vertebrale da terra portando ulteriormente le gambe in su
. Fletti i gomiti e porta le mani dietro la schiena come sostegno
. Tieni la posizione per qualche respiro, poi quando sei più pratico, da 3 a 5 minuti
. Respira normalmente

Matsyasana (posizione del pesce), variante per principianti 

Matsyasana (posizione del pesce), variante per principianti
Matsyasana (posizione del pesce), variante per principianti

Quest’ Asana allunga gli intestini e gli organi addominali, regola la funzione della tiroide.
. Seduto, allunga le gambe davanti al corpo
. Piegati indietro utilizzando le braccia come sostegno e poggia la sommità del capo a terra
. Inarca la schiena e poggia i palmi delle mani sulle cosce o a terra
. Tieni la posizione per 5 respiri
. Ritorna lentamente nella posizione iniziale

Chakra Padasana (rotazione della gamba) 

Chakra Padasana (rotazione della gamba) 
Chakra Padasana (rotazione della gamba)

Posizione per l’obesità, per tonificare i muscoli addominali e spinali, buona anche per le articolazioni coxo- femorali.
. Disteso sul tappetino, solleva la gamba destra di 5 cm dal pavimento, tieni il ginocchio dritto
. Ruota la gamba 10 volte in senso orario e dici in senso antiorario, fai una pausa
. Ripeti con la gamba sinistra, fai una pausa e successivamente ripeti con entrambe le gambe
. Respira normalmente durante la pratica.

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Conclusione
La pratica, se eseguita con costanza, ti aiuta, non solo a bruciare le calorie in eccesso, ma anche a ritrovare una maggiore consapevolezza del tuo corpo e della tua mente.
Quando i chili in eccesso sono molti è bene avvicinarsi alla pratica per gradi, senza forzare e senza fretta, inserendo inizialmente il Saluto al Sole (Surya Namaskara).

 

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Namasté

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