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Come rilassarsi al lavoro con lo Yoga

Eliminare lo stress, Lavoro, Palming, Relax

Hai gli occhi affaticati e vari dolori al corpo a causa di lunghe ore al computer?
Questi sono disturbi molto diffusi.
In questi casi staccarsi dal monitor per un po’ di tempo e dedicarsi ad una mini pratica Yoga specifica, ti può aiutare ad evitare fastidi al collo, alla nuca, ai polsi e quel senso di pesantezza agli occhi che poi spesso può sfociare in un mal di testa.

Andiamo ad imparare questa breve sequenza:

Skandha Chakra (rotazione dell’articolazione della spalla)

Questa Asana allevia lo sforzo della guida e del lavoro d’ufficio, utile anche per l’artrosi cervicale

In piedi, poni le dita della mano destra sulla spalla destra e le dita della mano sinistra sulla spalla sinistra
Con entrambe i gomiti simultaneamente descrivi dei movimenti circolari della massima ampiezza possibile
Cerca di toccare i gomiti tra di loro davanti al torace nel movimento in avanti e le orecchie nel movimento verso l’alto
Quindi spingi le braccia indietro e tocca i lati del corpo mentre le porti verso il basso
Pratica almeno 10 volte in avanti e 10 indietro
Inspira mentre fai il movimento verso l’alto, espira nel movimento verso il basso.

Griva Sanchalana (movimento del collo)

Attraverso il collo passano tutti i nervi che collegano i diversi organi e gli arti del nostro corpo.

Per questo i muscoli del collo e delle spalle accumulano tensione. Questa Asana allevia la tensione, la pesantezza e la rigidità nel collo, nelle spalle e nella testa.

Stadio 1:

Siedi sul tappetino con le gambe dritte o incrociate con le mani sulle ginocchia
Chiudi gli occhi
Fletti lentamente la testa in avanti cercando di toccare il torace con il mento
Estendi la testa indietro senza forzare
Cerca di sentire lo stiramento dei muscoli del collo e il movimento delle vertebre
Inspira quando fai l’estensione indietro, espira in avanti
Fai l’esercizio per 10 volte

Stadio 2:

Rimanendo nella stessa posizione con gli occhi chiusi
Rilassa le spalle e lentamente inclina la testa verso destra cercando di toccare la spalla destra con l’orecchio, senza ruotare la testa o sollevare la spalla
Inclina la testa sul lato sinistro allo stesso modo
Inspira nel movimento verso l’alto, espira nel movimento verso il basso
Pratica per 10 volte

Stadio 3:

Rimanendo ancora nella posizione iniziale, con gli occhi chiusi
Ruota lentamente la testa a destra portando il mento in linea con la spalla
Poi a sinistra, non forzare
Inspira quando torni al centro, espira mentre ruoti la testa lateralmente
Pratica per 10 volte

Mushtika Bandhana

Da seduto, apri le mani con i palmi rivolti verso il basso, allarga e tendi al massimo le dita
Poi chiudi le mani con forza a pugno con i pollici all’interno
Apri nuovamente le mani tendendo le dita
Ripeti per 10 volte
Inspira quando apri le mani, espira quando le chiudi.

Manibandha Naman

Rimani nella posizione e allunga le braccia in avanti all’altezza delle spalle
Tieni i palmi aperti e le dita tese
Ora fletti indietro le mani verso l’alto all’altezza del polso, come se spingessi i palmi contro un muro con le dita verso il soffitto
– Poi fletti le mani in avanti e verso il basso rivolgendo le dita verso il pavimento
– Ripeti per 10 volte
– Inspira col movimento verso l’alto, espira con quello verso il basso

Manibandha Chakra

Rimani nella posizione e allunga le braccia in avanti all’altezza delle spalle
Tieni i palmi aperti e le dita tese
Ora fletti indietro le mani verso l’alto all’altezza del polso, come se spingessi i palmi contro un muro con le dita verso il soffitto
– Poi fletti le mani in avanti e verso il basso rivolgendo le dita verso il pavimento
– Ripeti per 10 volte
– Inspira col movimento verso l’alto, espira con quello verso il basso

Palming

Prima di iniziare la pratica, spruzza acqua fresca sugli occhi.

Rimani nella posizione da seduto e strofina vigorosamente i palmi le mani tra di loro fino a quando diventano caldi
Metti i palmi sugli occhi chiusi sopra le palpebre, senza esercitare pressione
Senti l’energia e il calore trasmessi dalle mani agli occhi che si rilassano
Rimani nella posizione finché il calore delle mani viene assorbito dagli occhi
Ripeti l’esercizio per 3 volte

Conclusione

Se non dovessi avere il tempo per praticare la ripetizione delle pratiche qui descritte per 10 volte, basterà che le esegui per 5 volte.

Ricorda di rilassare le braccia tra un esercizio e l’altro.

Se dovessi sentire fastidi anche alle gambe, ti consiglio semplicemente di camminare per qualche minuto.

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