Come rilassarsi al lavoro con lo Yoga

Come rilassarsi al lavoro con lo Yoga
Sequenza Yoga per i dolori da lavoro al computer

Hai gli occhi affaticati e vari dolori al corpo a causa di lunghe ore al computer?
Questi sono disturbi molto diffusi.
In questi casi staccarsi dal monitor per un po’ di tempo e dedicarsi ad una mini pratica Yoga specifica, ti può aiutare ad evitare fastidi al collo, alla nuca, ai polsi e quel senso di pesantezza agli occhi che poi spesso può sfociare in un mal di testa.

Andiamo ad imparare questa breve sequenza:

Skandha Chakra (rotazione dell’articolazione della spalla) 

Posizione Yoga Skandha Chakra
Posizione Yoga Skandha Chakra

Questa Asana allevia lo sforzo della guida e del lavoro d’ufficio, utile anche per l’artrosi cervicale

  • In piedi, poni le dita della mano destra sulla spalla destra e le dita della mano sinistra sulla spalla sinistra
  • Con entrambe i gomiti simultaneamente descrivi dei movimenti circolari della massima ampiezza possibile
  • Cerca di toccare i gomiti tra di loro davanti al torace nel movimento in avanti e le orecchie nel movimento verso l’alto
  • Quindi spingi le braccia indietro e tocca i lati del corpo mentre le porti verso il basso
  • Pratica almeno 10 volte in avanti e 10 indietro
  • Inspira mentre fai il movimento verso l’alto, espira nel movimento verso il basso.

Griva Sanchalana (movimento del collo) 

Posizione Yoga Griva Sanchalana
Posizione Yoga Griva Sanchalana

Attraverso il collo passano tutti i nervi che collegano i diversi organi e gli arti del nostro corpo.

Per questo i muscoli del collo e delle spalle accumulano tensione. Questa Asana allevia la tensione, la pesantezza e la rigidità nel collo, nelle spalle e nella testa.

Stadio 1:

  • Siedi sul tappetino con le gambe dritte o incrociate con le mani sulle ginocchia
  • Chiudi gli occhi
  • Fletti lentamente la testa in avanti cercando di toccare il torace con il mento
  • Estendi la testa indietro senza forzare
  • Cerca di sentire lo stiramento dei muscoli del collo e il movimento delle vertebre
  • Inspira quando fai l’estensione indietro, espira in avanti
  • Fai l’esercizio per 10 volte

Stadio 2:

  • Rimanendo nella stessa posizione con gli occhi chiusi
  • Rilassa le spalle e lentamente inclina la testa verso destra cercando di toccare la spalla destra con l’orecchio, senza ruotare la testa o sollevare la spalla
  • Inclina la testa sul lato sinistro allo stesso modo
  • Inspira nel movimento verso l’alto, espira nel movimento verso il basso
  • Pratica per 10 volte

Stadio 3:

  • Rimanendo ancora nella posizione iniziale, con gli occhi chiusi
  • Ruota lentamente la testa a destra portando il mento in linea con la spalla
  • Poi a sinistra, non forzare
  • Inspira quando torni al centro, espira mentre ruoti la testa lateralmente
  • Pratica per 10 volte

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Mushtika Bandhana 

Mushtika Bandhana
Mushtika Bandhana
  • Da seduto, apri le mani con i palmi rivolti verso il basso, allarga e tendi al massimo le dita
  • Poi chiudi le mani con forza a pugno con i pollici all’interno
  • Apri nuovamente le mani tendendo le dita
  • Ripeti per 10 volte
  • Inspira quando apri le mani, espira quando le chiudi.

Manibandha Naman 

Manibandha Naman
Manibandha Naman
  • Rimani nella posizione e allunga le braccia in avanti all’altezza delle spalle
  • Tieni i palmi aperti e le dita tese
  • Ora fletti indietro le mani verso l’alto all’altezza del polso, come se spingessi i palmi contro un muro con le dita verso il soffitto
    – Poi fletti le mani in avanti e verso il basso rivolgendo le dita verso il pavimento
    – Ripeti per 10 volte
    – Inspira col movimento verso l’alto, espira con quello verso il basso

Manibandha Chakra 

Manibandha Chakra
Manibandha Chakra

Rimani nella posizione e allunga le braccia di fronte al corpo tenendo i pugni chiusi
– Tieni le braccia tese a livello delle spalle
– Ruota i pugni insieme verso destra per 10 volte, poi verso sinistra per 10 volte
– Assicurati che il palmo della mano sia sempre verso il basso per tutta la rotazione
– Inspira con il movimento verso l’alto, espira con quello verso il basso.

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Palming 

Prima di iniziare la pratica, spruzza acqua fresca sugli occhi.

  • Rimani nella posizione da seduto e strofina vigorosamente i palmi le mani tra di loro fino a quando diventano caldi
  • Metti i palmi sugli occhi chiusi sopra le palpebre, senza esercitare pressione
  • Senti l’energia e il calore trasmessi dalle mani agli occhi che si rilassano
  • Rimani nella posizione finché il calore delle mani viene assorbito dagli occhi
  • Ripeti l’esercizio per 3 volte
Conclusione

Se non dovessi avere il tempo per praticare la ripetizione delle pratiche qui descritte per 10 volte, basterà che le esegui per 5 volte.

Ricorda di rilassare le braccia tra un esercizio e l’altro.

Se dovessi sentire fastidi anche alle gambe, ti consiglio semplicemente di camminare per qualche minuto.

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Namasté

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