Esistono delle Asana (posizioni) dello Yoga che sono create appositamente per meditare, cioè permettere al praticante di stare seduto per periodi prolungati, senza muovere il corpo.
Solo quando il corpo riesce a rimanere stabile e immobile per un po’ di tempo, si farà esperienza della Meditazione.
Le Asana meditative richiedono che la colonna vertebrale sia eretta e che il corpo sia mantenuto stabile senza sforzo.
Inizialmente può essere difficile rimanere immobili nella posizione, ma con la pratica regolare diventerà sempre più facile restare nella posizione agevolmente.
Sukhasana (posizione facile)
Sukhasana è la posizione meditativa più semplice e comoda, può essere eseguita da chi non riesce ancora a stare nelle le posizioni più difficili.
Agevola l’equilibrio mentale e fisico senza causare sforzo o dolore.
. Siedi con le gambe distese
. Piega la gamba destra portando il piede sotto la coscia sinistra
. Piega la gamba sinistra portando il piede sotto la coscia destra
. Poggia le mani sulle ginocchia in Chin o Jnana Mudra
. Tieni il collo, la testa ed il dorso dritti ma senza tensione
. Chiudi gli occhi
. Tieni la posizione per più a lungo possibile, per almeno per 10 minuti
Ardha Padmasana (posizione del mezzo loto)
Anche questa è una posizione comoda e semplice da eseguire per meditare.
. Siedi con le gambe distese
. Piega una gamba portando la pianta del piede contro l’interno della coscia opposta
. Piega l’altra gamba e porta il piede sulla coscia opposta
. Cerca di mettere il più possibile vicino all’addome il tallone del piede che si trova sopra, senza forzare
. Poggia le mani sulle ginocchia in Chin o Jnana Mudra
. Tieni la schiena dritta e il collo e la testa allineati
. Chiudi gli occhi e rilassati
. Tieni la posizione più a lungo possibile, per almeno 10 minuti
Padmasana (posizione del loto)
Questa posizione meditativa per alcuni può risultare più difficile da eseguire, ma con il tempo e l’allenamento, anche questa può essere eseguita da tutti.
È un’Asana che permette di tenere il corpo perfettamente stabile per lunghi periodi di tempo.
. Siedi con le gambe distese
. Lentamente piega una gamba e porta il piede sopra la coscia opposta
. La pianta del piede deve essere rivolta verso l’alto e il tallone a contatto con l’osso pubico
. Piega l’altra gamba e porta il piede sulla coscia opposta
. Le ginocchia dovrebbero rimanere a terra
. Tieni il dorso, il collo e la testa dritte e allineate
. Poggia le mani sulle ginocchia in Chin o Jnana Mudra
. Rilassati e chiudi gli occhi
. Tieni la posizione più a lungo possibile, per almeno 10 minuti.
Siddhasana (posizione perfetta per gli uomini)
. Siedi con le gambe distese
. Piega la gamba destra e poggia la pianta del piede contro la parte interna della coscia sinistra con il tallone contro il perineo, sedendo sul tallone destro
. Sistema il corpo in modo da stare comodo e che la pressione del tallone sia stabile
. Piega la gamba sinistra e porta la caviglia sinistra sopra quella destra così che i talloni siano uno sull’altro
. Premi il pube con il tallone sinistro
. Stai eretto e poggia le mani sulle ginocchia in Chin Mudra o Jnana Mudra
. Chiudi gli occhi e rilassati
. Tieni la posizione più a lungo possibile, per almeno 10 minuti
Siddha Yoni Asana (posizione perfetta per la donna)
. Siedi con le gambe distese
. Piega la gamba destra e metti la pianta del piede contro l’interno della coscia sinistra
. Metti il tallone contro le grandi labbra
. Sistema il corpo comodamente
. Piega la gamba sinistra e porta il tallone sinistro sopra quello destro
. Stai eretta e poggia le mani sulle ginocchia in Chin o Jnana Mudra
. Chiudi gli occhi e rilassati
Conclusione
La meditazione è un’ottimo strumento per ritrovare se stessi, rilassarsi, migliorare la salute generale, fisica e mentale, oltre che all’aspetto spirituale.
Si può fare una buona meditazione anche da seduti su una sedia o per terra, l’importante è avere la schiena dritta e non addormentarsi.
In questo articolo ho citato solo il Chin e Jnana Mudra, ma puoi trovare anche altri Mudra per la Meditazione.
Bene siamo giunti alla fine di questo articolo, cosa ne pensi? Ti è piaciuto?
Faccelo sapere scrivendolo nei commenti o meglio ancora sulla nostra pagina Facebook! 🙂
Se vuoi approfondire la tematica con un libro ce ne sono di molto interessanti su e in particolare su e se hai l’abbonamento a molti sono gratuiti. Speriamo di averti fatto cosa gradita con questa segnalazione. 🙂
Il Bracciale che aiuta a riequilibrare il tuo campo di energia!
Vivalette è il rivoluzionario bracciale energetico che migliora la qualità di vita e aiuta a recuperare l’equilibrio energetico.
L’esclusiva tecnologia è pertanto considerata da molti professionisti una forma estremamente potente di terapia alternativa.
Vivalette aiuta a recuperare la vitalità e il benessere, migliorando la flessibilità e il movimento. Ma non solo! Combina i benefici della magnoterapia, con la tecnologia dei raggi infrarossi e i vantaggi del pregiato germanio, il quale mitiga la fatica e migliora la circolazione sanguigna.
Ordina Ora Vivalette, il bracciale energitico
50% di sconto!
Novità! Master Yoga, 10 corsi + 280 video lezioni + certificazione riconosciuta a soli € 29!
Immagina di poter trasformare il tuo corpo e la tua mente con lo yoga, il pilates e molto altro, ovunque tu sia e in qualsiasi momento lo desideri. Con la nostra offerta esclusiva, hai accesso a 10 corsi completi, tutti guidati da Daniela Novati, insegnante certificata con esperienza pluriennale e una passione contagiosa per l’insegnamento.
Ogni corso è progettato per adattarsi a tutti i livelli di esperienza, dall’iniziante all’avanzato, e a ogni età, garantendo una pratica sicura, inclusiva e personalizzabile. Grazie alle riprese multi-angolo, l’esperienza di apprendimento diventa ancora più coinvolgente, permettendoti di catturare ogni dettaglio come se fossi in una lezione dal vivo.
Non perdere l’opportunità di accedere a questa trasformazione a un prezzo inferiore a quello di una lezione privata. Ma affrettati, l’offerta è a tempo limitato. È il momento di dedicarti al benessere di corpo e mente con la flessibilità e la qualità che meriti. Scopri il potere dello yoga e del pilates con Daniela Novati e inizia il tuo viaggio verso una vita più equilibrata e appagante oggi stesso.
