Tutte le nostre azioni quotidiane, possono portarci a posizioni errate della colonna vertebrale, in questo modo le curvature della colonna vertebrale tendono a ridursi o accentuarsi.
Inoltre è raro che inarchiamo la schiena indietro, anzi spesso siamo con la testa in avanti.
Una colonna vertebrale forte, flessibile e sana è fondamentale per il benessere fisico e per l’apertura dei canali energetici che sviluppa l’equilibrio psichico.
Lo Yoga ci viene in aiuto con le posizioni all’indietro e a testa in giù che ci portano a rinforzare e rendere più elastica la colonna vertebrale.
Queste posizioni spesso possono far paura, poiché c’è la sensazione di andare verso il vuoto, verso l’ignoto, quindi oltre i nostri limiti.
In questo articolo ti mostro alcune Asana per superare i propri limiti e lasciarsi andare all’ignoto, al nuovo.
Supta Vajrasana (la posizione distesa del diamante)
Chi esegue Vajrasana a beneficio del sesto Chakra percepirà maggior determinazione, controllo e lucidità mentale. Anche questa è una posizione davvero semplicissima e basilare che tutti possono sperimentare senza alcun problema. Ecco nel dettaglio come fare:
- Inginocchiatevi sul tappetino, con le natiche appoggiate sui talloni.
- Lentamente inclinati indietro poggiandoti sui gomiti.
- Posizionate le mani sotto le natiche.
- Cerca di tenere le ginocchia a contatto col pavimento, se necessario separale.
- Chiudi gli occhi e rilassati.
- A questo punto non dovete far altro che respirare normalmente, ad occhi chiusi, mantenendo la posizione del diamante per qualche minuto o comunque fin quando vi risulta rilassante.
- Per lasciare la posizione non distendere le gambe (questo potrebbe causare problemi alle ginocchia) ma ritorna prima in ginocchio.
Ushtrasana (posizione del cammello)
Questa Asana è utile al sistema riproduttivo e digestivo, inoltre aiuta ad alleviare il mal di schiena.
- Siedi in Vajrasana e sollevati sulle ginocchia con le braccia lungo i fianchi
- Le gambe dovrebbero essere unite, ma se ti trovi più comoda puoi separarle
- Piegati indietro e porta la mano destra al tallone destro e la mano sinistra al tallone sinistro, non forzare
- Spingi il bacino in avanti e rilassa il corpo specialmente la schiena tenendo le cosce verticali
- Piega il più possibile la testa e la colonna vertebrale
- Respira normalmente, tieni la posizione per quanto ti è comoda, quando ritorni nella posizione di partenza muoviti lentamente sollevando le mani una per volta, mantieni fino a 3 minuti
- Per ritornare alla posizione di partenza solleva lentamente una per volta le mani dai talloni
Sirsasana (la posizione sulla testa)
Sirsasana è una posizione abbastanza impegnativa, che consigliamo di eseguire sotto l’attenta supervisione di un maestro oppure solamente a chi ha raggiunto un livello ormai avanzato nella pratica dello Yoga.
È una delle Asana più efficaci per il settimo Chakra, migliora la circolazione, aiuta in caso di colite o stipsi e rende l’individuo più sicuro si sé. Vediamo come fare:
- Assicuratevi che il tappetino sia non troppo sottile per creare una base di appoggio adeguatamente spessa e non scivolosa, oppure piegatelo in due.
- Inginocchiatevi con i glutei poggiati sui talloni e chinatevi in avanti poggiando i gomiti a terra: le braccia devono essere perpendicolari al pavimento.
- Unite le dita, formando con le mani una specie di coppetta che è anche il vertice del triangolo formato con gli avambracci.
- Poggiate la testa sui palmi delle mani, cercando il punto di appoggio più adatto a voi.
- Sollevate il bacino, distendendo le gambe.
- Chi è alle prime armi può anche fermarsi qui, chi invece ha le possibilità per farlo può proseguire nel sollevare le gambe e raggiungere la completa posizione verticale invertita, dove solo la testa e gli avambracci sostengono il peso del corpo.
- Se sei inesperto tieni la posizione 30 secondi, se hai più dimestichezza puoi tenere la posizione anche fino a 30 minuti.
- Per tornare nella posizione di partenza piega le ginocchia e abbassa il corpo.
Conclusione
Se hai letto questo articolo, hai sicuramente voglia di vivere la vita in maniera più fluida, di lasciarti andare di più al nuovo, superando i tuoi limiti.
Oltre alle posizioni all’indietro e sulla testa dello Yoga, ti consiglio di accettare le tue paure e qualsiasi limite tu abbia, l’accettazione di sé stessi è la prima fase per superarsi, è come un adulto che abbraccia un bambino impaurito, se si sente accettato e amato sarà più forte e riuscirà a crescere.
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