Tensione al collo, dolore cervicale, lo Yoga in aiuto

Lo stress spesso si scarica proprio sul collo, infatti uno dei disturbi più diffusi è proprio la tensione al collo e il dolore cervicale.
In questo articolo andremo a conoscere alcune delle cause che portano questa tensione, i sintomi e come lo Yoga può venirci in aiuto attraverso alcuni esercizi per alleviare la tensione al collo.

I sintomi della cervicalgia

I sintomi della cervicalgia sono diversi, dalla semplice tensione al collo, torcicollo, cefalee, dolori alla nuca, mal di denti, mal di schiena, ronzii alle orecchie ecc., ai più gravi come nausea, vomito, vertigini, disturbi della vista, formicolii alle dita, braccia indolenzite dovute spesso a lesioni ai dischi vertebrali.

Le cause scatenanti delle tensioni al collo

• Tensioni psicofisiche
• Postura scorretta
• Portare pesi in modo sbilanciato
• Utilizzo di materassi e cuscini non appropriati
• Sedentarietà
• Traumi
• Pratica di attività fisica che provoca trauma al tratto cervicale
• Artrosi cervicale
• Compressione dei nervi spinali

Una delle cause principali dei dolori al collo sia i più lievi che i più gravi, è la postura scorretta, le posizioni che teniamo alla scrivania, in auto al PC, guardando la televisione, fanno in modo da accorciare e irrigidire la muscolatura del collo.

Lo stress e le tensioni possono far serrare le mandibole, incassare le spalle e irrigidire i muscoli.

Anche trasportare pesi in modo sbilanciato, come lo zaino o le borse della spesa sempre da una sola parte può causare contratture ai muscoli cervicali.

Poi ci sono i traumi da “colpo di frusta” e le attività fisiche che sollecitano troppo il tratto cervicale provocandone dei traumi.

Come può aiutarti l Yoga

Gli Asana consigliati in caso di cervicalgia sono quelli che stimolano l’allungamento e l’allineamento della colonna vertebrale e pongono attenzione alla postura, oltre a quelli specifici per rilassare spalle e collo. Andiamo a conoscerne alcune:

Skandha Chakra (rotazione dell’articolazione della spalla) 

Questa Asana allevia lo sforzo della guida e del lavoro d’ufficio, utile anche per l’artrosi cervicale

• In piedi, poni le dita della mano destra sulla spalla destra e le dita della mano sinistra sulla spalla sinistra
• Con entrambe i gomiti simultaneamente descrivi dei movimenti circolari della massima ampiezza possibile
• Cerca di toccare i gomiti tra di loro davanti al torace nel movimento in avanti e le orecchie nel movimento verso l’alto
• Quindi spingi le braccia indietro e tocca i lati del corpo mentre le porti verso il basso
• Pratica almeno 10 volte in avanti e 10 indietro
• Inspira mentre fai il movimento verso l’alto, espira nel movimento verso il basso.

Advasana (posizione del cadavere riverso) 

Consigliata a chi ha problemi di ernia del disco e il collo rigido.

• Sdraiati a pancia in giù sul tappetino
• Stendi entrambe le braccia sopra la testa con il palmo delle mani rivolto verso il pavimento. La fronte è poggiata a terra
• Rilassa tutto il corpo
• Tieni la posizione il più possibile, respira lentamente.

Griva Sanchalana (movimento del collo) 

Attraverso il collo passano tutti i nervi che collegano i diversi organi e gli arti del nostro corpo.

Per questo i muscoli del collo e delle spalle accumulano tensione. Questa Asana allevia la tensione, la pesantezza e la rigidità nel collo, nelle spalle e nella testa.

Stadio 1:

• Siedi sul tappetino con le gambe dritte o incrociate con le mani sulle ginocchia
• Chiudi gli occhi
• Fletti lentamente la testa in avanti cercando di toccare il torace con il mento
• Estendi la testa indietro senza forzare
• Cerca di sentire lo stiramento dei muscoli del collo e il movimento delle vertebre
• Inspira quando fai l’estensione indietro, espira in avanti
• Fai l’esercizio per 10 volte

Stadio 2:

• Rimanendo nella stessa posizione con gli occhi chiusi
• Rilassa le spalle e lentamente inclina la testa verso destra cercando di toccare la spalla destra con l’orecchio, senza ruotare la testa o sollevare la spalla
• Inclina la testa sul lato sinistro allo stesso modo
• Inspira nel movimento verso l’alto, espira nel movimento verso il basso
• Pratica per 10 volte

Stadio 3:

• Rimanendo ancora nella posizione iniziale, con gli occhi chiusi
• Ruota lentamente la testa a destra portando il mento in linea con la spalla
• Poi a sinistra, non forzare
• Inspira quando torni al centro, espira mentre ruoti la testa lateralmente
• Pratica per 10 volte

Conclusione

Il collo è la sede del quinto Chakra che rappresenta l’espressività, infatti talvolta le cervicalgie sono associate a problemi nell’ambito della comunicazione.

Il collo è una zona di passaggio molto importante e articolata, è il collegamento tra la nostra ‘parte alta’ cioè più spirituale o mentale, e la nostra ‘parte bassa’ Più materiale o istintiva.

Per cui, le tensioni e tutte le problematiche del tratto cervicale, vanno analizzate anche come conflitto tra la mente e gli istinti, o le regole imposte e ciò che vorremmo davvero fare nella vita. Quindi, quando hai mal di collo, pensaci!