Yoga per il 2° trimestre di gravidanza

Yoga per il 2° trimestre di gravidanza
Yoga per il 2° trimestre di gravidanza

In un precedente articolo abbiamo già visto come lo Yoga può essere d’aiuto a mamma e bambino nel periodo della gravidanza.
Abbiamo passato in rassegna alcune delle Asana per il primo trimestre di gravidanza, ora, in questo articolo, continuiamo a conoscere le posizioni più adatte dal 4° al 6° mese di gravidanza, per la gioia e il benessere di mamma e bambino.

Matsya Kridasana (posizione del pesce che si dibatte) 

Matsyasana (posizione del pesce), variante per principianti
Matsyasana (posizione del pesce), variante per principianti

Negli ultimi mesi di gravidanza sdraiarsi sulla schiena può creare tensione sulle vene principali e bloccare la circolazione, questa posizione è ideale per rilassarti e per dormire. Per maggiore comodità puoi mettere un cuscino sotto la testa e sotto il ginocchio piegato.

. Sdraiati sul ventre con le dita intrecciate sotto la testa
. Piega la gamba sinistra di fianco e porta il ginocchio sinistro vicino alle costole, tieni la gamba destra tesa
. Fai scivolare le braccia a sinistra e poggia il gomito sinistro sul ginocchio destro, se non sei comoda, poggialo a terra
. Poggia il lato destro della testa nella curvatura del braccio destro o un po’ più in basso se ti è più comodo
. Rilassati nella posizione finale e dopo un po’ di tempo cambia lato
. Respira normalmente e tieni la posizione più a lungo possibile

Vajrasana (posizione del fulmine) 

Posizione Yoga Vajrasana
Posizione Yoga Vajrasana

Quest’asana rinforza i muscoli pelvici aiuta a rilassarsi e utile anche durante il travaglio

. Inginocchiati sul tappetino e tieni gli alluci uniti e i talloni separati
. Abbassa i glutei e siediti sulla superficie interna dei piedi con i talloni a contatto con i lati delle anche
. Poggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso il basso
. Tieni la testa e il dorso dritti ma non in tensione
. Chiudi gli occhi e rilassati
. Respira normalmente e osserva l’aria che entra ed esce dalle narici
. Tieni la posizione più a lungo possibile

Bhadrasana (posizione gentile)

Quest’Asana influenza Muladhara Chakra e ha gli stessi benefici di Vajrasana

. Siedi in Vajrasana e separa le ginocchia il più possibile, tenendo le dita dei piedi in contatto col pavimento
. Separa i piedi in modo che i glutei e il perineo si poggino a terra tra i piedi
. Poggia le mani sulle ginocchia con i palmi verso il basso
. Quando ti senti rilassata concentra la tua attenzione sulla punta del naso. Quando gli occhi si stancano chiudili per un po’ di tempo e poi ritorna alla punta del naso
. Respira lentamente e tieni la posizione per più tempo che puoi.

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Marjari Asana (posizione del gatto che si stira) 

Posizione Yoga Marjari Asana (posizione del gatto)
Posizione Yoga Marjari Asana (posizione del gatto)

Questa posizione migliora la flessibilità del collo, delle spalle e della colonna vertebrale. Tonifica il sistema riproduttivo. Dopo il terzo mese di gravidanza non contrarre l’addome.

. Siedi in Vajrasana, solleva i glutei e stai sulle ginocchia
. Piegati in avanti e poggia le mani a terra in linea con le spalle e con le dita rivolte in avanti
. Le mani sono in linea con le ginocchia, le braccia e le cosce perpendicolari al pavimento
. Le ginocchia puoi tenerle unite o separate
. Inspira mentre sollevi la testa e inarchi verso il basso la colonna vertebrale
. Trattieni il respiro per 3 secondi
. Espira mentre abbassi la testa e inarchi la colonna vertebrale verso l’alto
. Al termine dell’espirazione contrai l’addome e i glutei
. La testa si trova tra le braccia, di fronte alle cosce
. Trattieni il respiro per 3 secondi
. Ripeti per 5/10 volte

Conclusione
L’ho già detto nell’articolo sullo Yoga nel primo trimestre di gravidanza e lo ripeto qui: ricorda di vivere questo momento magico nella maniera più rilassata possibile.

Questo momento potrebbe ritornare con un altro figlio, ma il rapporto con l’esserino che hai nella pancia è unico e irripetibile, sia per te che per lui o lei.

Dunque, questo deve essere un periodo magico fatto di amore e armonia.

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Namasté

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