Proteggere i nostri occhi, e dunque la nostra vista, è davvero importante e assolutamente da non sottovalutare, specie se pensiamo che al giorno d’oggi trascorriamo gran parte del nostro tempo davanti a uno schermo, che sia quello di un computer o di uno smartphone.
Gli occhi sono così continuamente bombardati da luci artificiali, molto spesso più intense del dovuto, e li percepiamo affaticati, secchi, arrossati, quando non subentrano veri e propri problemi di vista come la miopia.
Per tenere la situazione sotto controllo vi invitiamo a sottoporvi a regolari visite oculistiche, e ovviamente a cercare di non stancare troppo la vista limitando l’utilizzo di computer, smartphone e dispositivi affini.
Ma se per lavoro non potete fare a meno di fissare lo schermo di un pc per tante ore, esistono alcuni esercizi Yoga per migliorare la vista e limitare i danni, dando un po’ di sollievo ai vostri occhi.
Secondo il dottore giapponese Kazuhiro Nakagawa, la vista non dipende esclusivamente dagli occhi, ma anche dalla nostra mente: è il cervello, infatti, a convertire e ad elaborare le informazioni ricevute dagli occhi, ecco perché l’approccio Yoga da lui proposto si basa proprio sull’enorme potere della mente.
Scopriamo allora insieme alcuni semplici esercizi, eseguibili in pochissimo tempo, per il benessere oculare.
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1) Esercizio per gli occhi stanchi
Quando sentite gli occhi stanchi, un piccolo e semplice esercizio che potete fare consiste nello sbattere ripetutamente le palpebre per stimolare la lacrimazione, e sulle palpebre chiuse picchiettare appena con le dita, il tutto per almeno due – tre minuti. Ripetetelo più volte nell’arco della giornata se ne sentite il bisogno.
Potete riposare gli occhi anche con il palming: sfregatevi forte i palmi delle mani finché non diventano caldi, per poi appoggiarli sopra gli occhi. Rilassatevi e mantenete la posizione, contemplando il buio per almeno un minuto.
2) Stimolare il movimento oculare
Il movimento degli occhi deve essere più o meno costante e sano, e per incentivare questo aspetto posizionate il dito indice di fronte ai vostri occhi e avvicinatelo pian piano sempre di più, senza smettere di fissarlo. Man mano che il dito si avvicinerà, avvertirete una crescente tensione agli occhi, del tutto normale. Allontanandolo, invece, gli occhi si rilasseranno.
Volendo, potreste anche muovere il dito in più direzioni e seguire il movimento con lo sguardo. Tutto ciò serve ad allenare i muscoli oculari.
3) Esercizio per la miopia e la presbiopia
Quei soggetti che non riescono a mettere a fuoco gli oggetti a una determinata distanza, o al contrario da troppo vicino, soffrono di miopia nel primo caso e di presbiopia nel secondo. Questo esercizio aiuta in entrambi i casi poiché migliora la flessibilità oculare e la messa a fuoco a distanza più o meno ravvicinata.
Per farlo, dovete posizionarvi a circa due o tre metri da un calendario appeso a una parete e tenere il palmo della vostra mano a una trentina di centimetri dagli occhi. Guardate entrambi in maniera alternata, spostando lo sguardo dall’uno all’altro ogni tre secondi, per iniziare, e aumentando a poco a poco la velocità. Ripetete l’esercizio per venti o trenta volte.
4) Rilassare gli occhi affaticati dal computer
Si tratta di un esercizio indicato per tutti coloro che sentono di avere gli occhi stanchi dopo aver trascorso tante ore davanti a uno schermo.
Iniziate chiudendo gli occhi e tenendoli chiusi per dieci secondi; a questo punto apriteli e guardate verso l’alto, per altri dieci secondi. Ora richiudeteli, tenendoli chiusi ancora per dieci secondi, e riapriteli stavolta guardando verso il basso. Continuate così guardando anche verso destra e poi verso sinistra, ripetendo l’intera sequenza per due volte.
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5) Migliorare la coordinazione occhio-cervello
La comunicazione tra occhi e cervello deve essere sempre rapida, precisa e puntuale, e il cervello deve essere in grado di elaborarle le informazioni ricevute molto velocemente. È dunque molto importante migliorare la coordinazione e per farlo provate a giocare semplicemente a carta, forbice e sasso, ma da soli. Stabilite che a vincere deve essere la mano destra, e successivamente cambiate mano. La correttezza e la rapidità dei vostri gesti decreterà quanto è attivo il vostro cervello.
6) Migliorare la capacità di concentrazione
Quando gli input visivi diminuiscono, a pagarne le spese è anche il nostro cervello, che inizia progressivamente a intorpidirsi. Per questo è importante mantenerlo sempre giovane e attivo, e dunque potenziare la capacità di concentrazione: l’esercizio in questione consiste nello scrivere numeri composti da tre a sette cifre, ognuno su una riga diversa. Ora memorizzateli, a partire dal primo, guardandoli per un solo secondo, per poi riscriverli. Se sbagliate, ricominciate dall’inizio.
7) Migliorare la circolazione
Migliorare la circolazione sanguigna fa bene anche agli occhi. Per riuscirci, praticate tanto stretching oppure, per restare in tema, le Asana più adeguate, in genere quelle di distensione come Pachimottanasana. Un altro efficace rimedio per aiutare la circolazione è quello di fare un bel bagno caldo, riscaldando il corpo in modo da favorire la risalita del sangue. In questo modo, tra gli innumerevoli altri benefici, si previene anche l’invecchiamento oculare.
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